Pour les nouveaux musulmans ou ceux qui prévoient de jeûner pour la première fois ce Ramadan, le mois sera imminent à pointer. Ceci est une source d’espoir et d’excitation. Mais pour ceux qui viennent de découvrir le jeûne, cela peut aussi être une source d’anxiété, surtout lorsque le Ramadan arrive en l’un des mois d’été où les journées deviennent chaudes et longues.
Ajoutez à l’anxiété le fait qu’un nouveau musulman n’a peut-être pas encore les fondements de la foi pour prendre à cœur les conseils spirituels sur le jeûne. Tout cela pourrait altérer la joie du Ramadan.
Pour atténuer les angoisses, les nouveaux musulmans ou ceux qui découvrent le jeûne peuvent commencer à se préparer dès maintenant avant même le début du Ramadan. Cette préparation pour le nouveau venu devrait inclure la compréhension de la logistique physique du jeûne. Dès que cette fondation est posée, le nouveau musulman peut commencer à compter sur une force spirituelle pour réussir au cours du Ramadan.
1- Se Mettre En Forme A Jeun
Jamais on ne s’attendrait à ce qu’une personne de 95 kg soulève un poids de 200 kg. Mais il n’est pas impossible que cette personne devienne assez forte pour le faire avec le temps.
Le même renforcement de la force est vrai pour ce qui est du jeûne.
De nombreux nés-musulmans ont été formés tout au long de leur vie pour s’adapter au jeûne. Ils ont été formés au jeûne. En tant que novices dans le jeûne, vous n’avez pas eu cette opportunité de toute une vie. Pourtant, vous avez deux mois pour vous préparer et pratiquer le jeûne avant d’entrer dans le vif du sujet.
2- Comprendre Votre Cycle De La Faim
En jeûnant, vous aurez faim. C’est la nature du jeûne et c’est justifié. Mais vous devez comprendre que les douleurs de la faim sont cycliques.
Pendant la journée, les douleurs de la faim vont et viennent. Il est facile de résister à manger ou à boire lorsque vous comprenez que la douleur de la faim n’arrête pas d’évoluer et de s’accentuer sans relâche. Si vous avez juste de la patience, la facilité viendra.
Au fur et à mesure que vous poursuivez cette pratique jour après jour, les douleurs seront moins fréquentes, votre estomac finira par s’adapter et le jeûne deviendra facile.
3- Savoir Quoi Manger Et Boire
Si vous ne pouvez pas tenir toute la journée dans votre jeûne pré-Ramadan, ce n’est pas grave. C’est pourquoi vous avez commencé tôt à vous entraîner pour l’événement principal. Si c’est le cas et que vous rompez tôt votre jeûne facultatif, essayez de jeter un coup d’œil à ce que vous mangez avant le lever du soleil et après le coucher du soleil.
Si vous vous bourrez trop de nourriture au cours de ces repas, vous allez vous étirer le ventre. Être trop rassasié provoque plus de fatigue et de lenteur au moment des repas du matin et du soir (et des prières qui s’y coordonnent). Un estomac étiré provoquera également plus de faim plus tard, ce qui rendra le jeûne plus difficile.
Si vous mangez des sucreries et des aliments sans grande valeur nutritive, il vous sera difficile de maintenir votre jeûne. Mangez des aliments riches en glucides, en protéines et en fibres. Ces aliments vous garderont rassasié plus longtemps et vous aideront à maintenir votre clarté d’esprit et votre concentration tout au long de la journée. La farine d’avoine, les haricots ou le quinoa sont des incontournables du jeûne car ils sont tous de nutritifs puissants.
Même si vous n’avez pas envie de manger, ce qui peut arriver lorsque votre estomac se contracte, vous devriez l’essayer un peu à ces moments-là pour vous donner la force dont vous avez besoin.
N’oubliez pas de vous hydrater. Le corps peut survivre pendant de longues périodes sans nourriture mais ne peut survivre que 3 à 5 jours sans eau. Essayez d’éviter les sodas qui contiennent des calories mais pas de nutrition. L’eau ou les boissons pour sportifs sont les meilleures.
4- Savoir Comment Surmonter Le Brouillard Mental
Outre les défis physiques du jeûne, vous pouvez ressentir un brouillard mental.
Ce que vous mangez au Sahour et au coucher du soleil peut vous aider. Mais aussi, lorsque vous sentez votre acuité mentale déraper, accordez-vous quelques instants d’espacement. Ensuite, respirez profondément et bougez, même s’il ne s’agit que de vous lever et de vous asseoir. Cela permettra à l’oxygène de circuler dans votre corps et de vous revigorer.
5- Distrayez-Vous
Ne laissez pas cette revigoration à l’oxygène se perdre. Trouvez-vous une distraction sérieuse. La télévision ou les films ne suffiront pas à vous distraire de votre faim ou de votre soif – en particulier avec la quantité de publicités sur la nourriture et les boissons qui sont diffusées. Cela ne constitue pas une utilisation bénéfique de votre période de Ramadan. Si vous êtes au travail, concentrez-vous sur votre travail. Si vous êtes à l’école, jetez-vous dans vos études.
Lorsque les obligations quotidiennes ont été remplies, devenez obsédé par l’apprentissage de l’islam. Apprenez l’histoire du Ramadan et ce que le Prophète Mohammad (Salla Allah Alayhi Wa Sallam) et ses compagnons (qu’Allah soit satisfait d’eux) feraient pendant le jeûne. Apprenez le Coran. Faites quelque chose avec tout votre esprit. Cela vous éloignera de penser à votre estomac.
6- Ne Soyez Pas Négatif
Etant obsédé, ne vous tournez pas vers des pensées négatives. Eloignez ces pensées, prenez le contrôle et orientez-les vers le positif. Rappelez-vous que s’il était impossible de jeûner, Allah ne nous l’aurait pas prescrit.
Trop souvent, nous laissons notre propre manque de confiance en soi affecter nos résultats. Rappelez-vous des moments où votre force était plus grande que vous ne l’imaginiez. Et puisez dans cette force pour maintenir le cap.
7- Faire Une Sieste
C’était l’habitude du Prophète et de ses compagnons de faire la sieste à midi. Si vous êtes au bureau ou à l’école, utilisez votre heure de déjeuner pour fermer les yeux et vous reposer. Il ne faut qu’une sieste de 15 à 30 minutes pour se sentir ravivé.
8- N’abandonnez Pas
Ne laissez pas les erreurs de jeûne vous retarder. Continuez à essayer. Nous risquons tous d’échouer, mais échec ne signifie pas défaite quand Allah est le Très-Miséricordieux.
Même si vous avez commis des péchés dans votre vie, ne laissez pas cela vous empêcher de jeûner ou d’accomplir tout autre acte obligatoire. Les actes obligatoires sont là où nous obtenons la force de laisser les péchés derrière nous. Comment laisserons-nous les péchés si nous laissons ce qui est obligatoire ?
9- Réfléchir Au Spirituel
Après avoir discipliné votre corps pour jeûner, notez ce que vous ressentez spirituellement au milieu du jeûne par rapport à ce que vous ressentez étant rassasié après un repas. Vous commencerez à reconnaître une nette différence entre les deux états. Lorsque nos estomacs sont pleins, nous nous sentons souvent spirituellement engourdis. Et quand nos esprits sont pleins, il devient plus facile d’ignorer les impulsions du corps.
Nous passons la majeure partie de notre vie à nourrir notre corps et à ignorer nos âmes, en particulier ceux d’entre nous qui vivent en Occident. Prenez ce temps pour réfléchir à ce que vous ressentez spirituellement.
Réfléchissez à ce que vous ressentez lorsque vous comptez sur Allah et sur la force spirituelle qu’Il vous a donnée. Utilisez cette force pour augmenter votre foi petit à petit comme la personne de 95 kg se fait des muscles peu à peu pour soulever des poids de plus en plus lourds.
Il n’y a rien dans ce monde qui soit plus doux que le goût de la foi, une douceur que nous avons l’occasion de goûter pendant le Ramadan.
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