Las enseñanzas islámicas pueden ayudarnos en todas las áreas de nuestra vida, incluido mejorar nuestra comprensión de cómo tratar con ansiedad causada por el Covid-19.
Mariam tiene 22 años y se acaba de graduar de la universidad. Este año espera comenzar un nuevo capítulo en su vida. Le gustaría encontrar un trabajo como maestra y también casarse. Pero la pandemia del coronavirus (Covid-19) plantea preguntas para las que no tiene repuesta: ¿encontrará trabajo? ¿Es seguro trabajar en una escuela en este momento? ¿Es un buen momento para casarse y formar una familia?
Estas preguntas dan paso a la ansiedad y Mariam se pregunta: “¿Es normal sentirse así?”.
Ansiedad normal y ansiedad clínica
Y sí, lo es. Es normal sentirse preocupado y ansioso ante la incertidumbre o las dificultades. De hecho, en algunos casos, la ansiedad puede resultar útil.
Según el Servicio Nacional de Salud de Inglaterra (NHS), la ansiedad es una sensación de malestar, como una preocupación o miedo, que puede ser leve o grave.
Por ejemplo, sentirse un poco ansioso antes de un examen o una entrevista de trabajo puede ayudarnos a concentrarnos más y prepararnos mejor.
Por otro lado, cuando la ansiedad es severa, puede ser una condición difícil de superar que afecta a nuestra vida diaria. En estos casos, siempre debe consultar a su médico.
Entendiendo la ansiedad causada por el COVID-19
La ansiedad clínica aparece cuando nos estresamos por cosas que pueden pasar en el futuro, es el sentimiento de miedo y preocupación que acompaña a la incertidumbre.
Esta forma de ansiedad difiere del trastorno de ansiedad generalizada (TAG) y puede desencadenarse de manera irracional. Si experimenta ansiedad clínica, consulte a su médico.
Una de las razones por las que podemos experimentar ansiedad causada por el COVID-19 es porque nuestras esperanzas y planes han quedado suspendidas.
Hay dos áreas principales en las que nos podemos centrar para tratar con este tipo de ansiedad. La primera es nuestro proceso de pensamiento y la segunda nuestro estilo de vida.
Consejos mentales para lidiar con la ansiedad
Una comprensión correcta de Tawakkul, la confianza en Dios, puede ser de gran ayuda para tratar con la ansiedad. Ibn Rayab definió el Tawakkul como la confianza completa y la dependencia sincera del corazón en Allah mientras buscamos nuestros intereses y nos protegemos contra cualquier cosa dañina para nuestro bienestar en esta vida y en la próxima.
El fundamento detrás del Tawakkul es que sabemos que Allah es quien mejor planea (Corán, 8:30) y también sabemos que Él no carga a un alma con más de lo que puede soportar (Corán, 2:286). Por lo que nuestra tarea es hacer las cosas lo mejor que podemos y luego le confiamos a Él los resultados. Como dice el famoso Hadith:
Si tuvieras confianza en Allah con la confianza que se le debe a Él, Él te proveería de la misma manera que provee a los pájaros. Salen por la mañana con el estómago vacío y regresan llenos.
Tirmidhi
¿Están justificadas las preocupaciones y la ansiedad de Layla?
Cuando Layla escuchó a su bebé estornudar un poco más de lo habitual, se preocupó, ¿es coronavirus? Es tan pequeño y frágil, ¿cómo podría combatirlo?
La madre de Layla, de 71 años, que forma parte de las categorías de alto riesgo, también vive con ellos.
Ansiosa y preocupada por su bebé, Layla trató de conseguir una cita con el médico, pero no pudo hacerlo hasta el día siguiente.
Esa noche Layla apenas durmió preocupada por su hijo y por su madre. Al día siguiente, el médico le dijo que los bebés se ven menos afectados por Covid-19 y que su hijo solo había tenido una reacción alérgica.
Transformar nuestro proceso de pensamiento
Aunque estaban justificadas, Layla podría haber controlado mejor sus preocupaciones siguiendo un proceso de pensamiento diferente.
La pregunta es, ¿podría haber hecho más de lo que hizo? No. Layla hizo todo cuanto estaba en su mano para mantener a salvo a su hijo y a su madre.
Después de esto, no podía hacer más. En casos como este, debemos recordar que hemos hecho todo lo que podíamos y de la mejor forma y confiar en que, aquellos que confían en Allah, Él les bastará. (Corán, 65: 3) Allah dice:
Y cuando hayas decidido confíate a Allah. Es verdad que Allah ama a los que ponen su confianza en Él.
Corán, 3:159
Este es un punto importante a tener en cuenta cuando tratamos con la ansiedad causada por el Covid-19; tenemos que hacer un esfuerzo para protegernos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos y confiar en que Allah es el mejor de los protectores.
Abandonar los pensamientos inútiles
Estas es una lista de pensamientos inútiles que hemos de abandonar para transformar nuestro proceso de pensamiento:
- Predecir el futuro
- Asumir lo que otra persona está pensando sobre ti;
- Exagerar las situaciones;
- Presionarnos para seguir un estándar social;
- Usar el resultado de una situación como una generalización para el resultado de todas las demás situaciones
- Etiquetarte a ti mismo
Si tenemos estos pensamientos, debemos pararnos y reflexionar sobre ellos. ¿Podemos controlar el futuro? ¿Podemos controlar lo que piensa otra persona? ¿Cuál es el resultado más probable de una situación y cómo podemos prepararnos para ella?
Tenemos que hacer un esfuerzo para prepararnos para una situación, pero una vez que lo hayamos hecho, debemos confiar en Allah el Todopoderoso y recordar las palabras del Profeta (la paz sea con él):
Debes de saber que si las naciones se unieran para beneficiarte, no te beneficiarán en nada a menos que Allah lo haya decretado para ti. Y si las naciones se juntaran para hacerte daño, no te dañarían en nada a menos que Allah lo haya decretado para ti.
Tirmidhi
Cambia tu estilo de vida
Entre las cosas que podemos hacer para controlar los sentimientos de ansiedad están: comer bien, hacer suficiente ejercicio, evitar las bebidas con cafeína, hacer algo satisfactorio cada día y descansar lo suficiente.
Y aún así, para nuestro proceso de pensamiento y estilo de vida, el mejor consejo es recordar a Allah. Esto es lo que más calmará nuestros corazones:
¿Pues no es acaso con el recuerdo de Allah con lo que se tranquilizan los corazones?
Corán, 13:28
Este es un artículo original de aboutislam.net, puedes leer la versión original en inglés aquí.