El mes de Ramadán se acerca más rápido de lo que pensamos y para aquellos que son nuevos en el Islam, también aparecen síntomas de ansiedad. Abstenerse de comer y beber durante tantas horas puede parecer un desafío insuperable para quienes no están capacitados en el arte del ayuno.
Y seamos honestos, la idea de no comer durante tantas horas no está primera en la lista de deseos de nadie. Pero cuando agregas un componente espiritual, como el caso de Ramadán que es una fiesta espiritual, es otra historia. El Ramadán como concepto puede ser difícil de entender para los nuevos musulmanes. Pero con un poco de conocimiento, el Ramadán puede ser un mes lleno de crecimiento y despertar espiritual.
Aquí hay 8 cosas que desearía haber sabido en mi primer Ramadán.
1 Comienza practicando previamente
Los meses de Rajab y Sha’ban, que son los meses que preceden al Ramadán, son un buen momento para intentar ayunar y ver qué ajustes deben hacerse en tu rutina. Mira cómo te sientes. Tal vez comiences a ayunar medio día y poco a poco seas capaz de trabajar hasta una jornada completa una vez que llegue el Ramadán.
No empezarías a correr un maratón sin ningún tipo de entrenamiento o estiramiento previo. Lo mismo ocurre con el ayuno. Por eso es muy recomendable ayunar durante los meses anteriores al Ramadán. Y esto es especialmente importante para el nuevo musulmán que nunca ha ayunado un día y mucho menos un mes.
El estómago se ajustará y encogerá para hacer frente al vacío que experimentará durante los días de Ramadán, pero necesita tiempo para llegar allí. Es mejor comenzar a ayunar temprano y con frecuencia para que tu barriga se ajuste al Ramadán.
2 Cómo encontrar el tiempo para el Iftar
El Iftar es el final del día cuando puedes empezar a comer de nuevo. Es exactamente en el momento en el que se pone el sol. Muchos te dirán que no puedes comer/beber hasta que se ponga el sol, pero no te dirán que aún habrá luz en el momento en que necesites romper el ayuno.
La cuestión es que la puesta del sol (tiempo de iftar) es cuando el orbe del sol se sumerge por debajo del horizonte. Pero todavía hay luz ambiental, lo que significa que aún no está completamente oscuro. Es como cuando mueves una lámpara a la habitación de al lado pero aún ves por la luz que sale de ella. Así es como se ve el atardecer. No significa que esté oscuro.
Y aquí hay una pista, iftar es el momento en que entra la oración de la tarde llamada maghrib.
3 Cómo encontrar el tiempo para Sahur
Sahur es la hora del día en la que te despiertas para comer antes de que el sol aparezca en el horizonte. Por lo tanto, sahur es el tiempo antes de que el orbe del sol aparezca en el horizonte.
Si crees que la puesta de sol significa oscuridad total, también podrías pensar que la salida del sol significa que brillará. Esto no es cierto y, sorprendentemente, el sahur es más oscuro que iftar. Todo esto puede ser muy confuso cuando buscas el sol en el cielo (o la falta de sol en el cielo).
Pero todo lo que necesita saber es que en el momento en el que llega la oración de la mañana llamada fajr, debes dejar de comer para el sahur. Puedes averiguar la hora exacta de sahur (antes de la hora del fajr) e iftar (magreb y después) dependiendo de tu ubicación en islamicfinder.org.
4 Haz un Iftar y Sahur ligero
Saber cuándo no comer no hace que uno sepa cómo comer durante el Ramadán. Vas a tener antojos de los alimentos más pesados mientras estás en medio del ayuno. Esto es un truco. Tu estómago le está diciendo a tu mente que te atiborres de alimentos fritos, pesados y grasos a todas las horas del día.
Y por muy bueno que suene, te enfermará, te pondrá soñoliento y desharás el encogimiento de tu estómago durante las horas de ayuno. Cuando vuelvas a estirar el estómago o incluso lo estires más cada día, terminarás con más y más hambre, cada vez más pronto durante el ayuno.
La buena noticia es que no tienes que mantenerte alejado de los alimentos pesados, fritos y grasosos por completo. Simplemente no escuches a tu estómago diciéndote que necesitas un cubo entero de pollo frito y un pastel de chocolate triple completo a la hora del iftar o sahur. Simplemente haz que la mayor parte de tus comidas sean alimentos saludables y deja de comer/beber cuando te sientas satisfecho y aún puedas moverte cómodamente.
5 Tómatelo con calma a la hora del Iftar
Cuando estás ayunando, el tracto digestivo y, de hecho, todo tu sistema se está reparando y actualizando, por así decirlo. Una vez que rompas el ayuno en el iftar, tu estómago necesitará que se ajuste a la reintroducción de alimentos lentamente. Entonces, tómatelo con calma en el iftar. No esperes que tu ordenador se encienda en un segundo después de haber actualizado el sistema.
Del mismo modo, tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse a la reintroducción de alimentos. La sunnah (tradición) del Profeta era comer un número impar de dátiles al romper el ayuno en el iftar. Luego rezar Magreb. Hay mucha sabiduría en esto, aunque solo es una práctica recomendada. Una vez que rompas tu ayuno, luego reza, entonces tu estómago tendrá tiempo para comenzar la digestión y podrás sentirte libre de comer en condiciones.
6 Bebe agua
El ayuno puede provocar una deshidratación bastante grave si no prestas atención a lo que bebes en las horas del día en las que no ayunas. Los labios agrietados, las ojeras y los dolores de cabeza son signos de deshidratación. Para evitar esto tanto como sea posible, trata de beber tanta agua como puedas durante las horas que no sean de ayuno.
Beber refrescos con cafeína o café y té puede intensificar la deshidratación, sobre todo si lo estás bebiendo como sustituyente del agua. Estos líquidos son diuréticos, lo que significa que extraen agua extra de tu cuerpo en lugar de agregarla. Un refresco de vez en cuando no te hará daño, pero procura que el agua sea la mayor parte de lo que bebes.
7 Tienes que saber que con los días se vuelve más fácil
Para alguien que nunca ha ayunado un solo día en su vida, el ayuno puede ser un desafío. Es una prueba de autodisciplina y resistencia que muchos de nosotros que no somos musulmanes de herencia nunca hemos enfrentado hasta nuestro primer Ramadán.
Estarás tentado a pensar que el ayuno siempre será tan difícil como lo es al principio. Pero a medida que pasan los días y las semanas, te acostumbrarás. Para algunos conversos, puede tomar más tiempo que para otros, pero sucederá, inshaAllah. Con el tiempo las cosas siempre se vuelven más fáciles. Y con la dificultad está la facilidad.
8 No seas duro contigo mismo
Solo puedes hacer aquello de lo que eres capaz. Allah es el más indulgente. Si te resbalas, no te castigues. Levántate, habla con Allah sobre tu intención y deseo de lograr el ayuno. Pídele fortaleza y tranquilidad. Y sigue adelante; Allah ama a quienes se vuelven hacia Él arrepentidos y corre hacia quienes caminan hacia Él. Tómatelo con calma y perdónate por los baches en el camino. Después de todo, la religión no fue revelada en un día. Y no puedes esperar que te acostumbres a ayunar de la noche a la mañana.
Pero tienes que saber que si haces bien el Ramadán, con las intenciones correctas, tendrás hambre, pero tu alma se sentirá llena de paz y satisfacción como nunca antes. Este sentimiento hará que el ayuno sea adictivo. Y la recompensa que recibirás de Allah hará que valga la pena.
Unas palabras de precaución: si tienes una condición médica, consulta a tu médico antes de intentar ayunar. No todos están obligados a ayunar si no son físicamente capaces.